3 Cara Untuk Fokus Pada Pekerjaan Anda Tanpa Gangguan - Didukung Oleh Sains

Kemampuan untuk fokus dan bekerja secara mendalam untuk jangka waktu yang panjang adalah cawan suci bagi para kutu buku produktivitas seperti saya.

Ini tantangan Cal Newport melemparkan bagi kita dalam bukunya yang menyenangkan, Deep Work. Dia mendefinisikan kerja yang mendalam sebagai: Kegiatan profesional yang dilakukan dalam keadaan konsentrasi bebas gangguan yang mendorong kemampuan kognitif Anda ke batas mereka.

Jika kami tidak yakin, Newport menambahkan, "Upaya ini menciptakan nilai baru, meningkatkan keterampilan Anda dan sulit untuk ditiru."
Saya mau itu!

Ini tantangan Cal Newport melemparkan bagi kita dalam bukunya yang menyenangkan, Deep Work. Dia mendefinisikan kerja yang mendalam sebagai: Kegiatan profesional yang dilakukan dalam keadaan konsentrasi bebas gangguan yang mendorong kemampuan kognitif Anda ke batas mereka.

Jika kami tidak yakin, Newport menambahkan, "Upaya ini menciptakan nilai baru, meningkatkan keterampilan Anda dan sulit untuk ditiru."

Saya mau itu!
latihan yang diperpanjang untuk mendapatkan hasil. Dan banyak guru akan memberi tahu Anda untuk tidak mengharapkan hasil!

Jika itu terdengar seperti teka-teki yang membingungkan, pertimbangkan Headspace, yang menawarkan meditasi terpandu yang bertujuan untuk mendorong fokus dan menaklukkan perasaan-perasaan kewalahan.

Para pengembang mengklaim telah menerbitkan 16 studi dalam jurnal perhatian terkemuka yang menunjukkan dampak dari Headspace pada hasil kesehatan seperti stres, fokus dan welas asih.

Lebih dari satu juta orang berlangganan layanan ini. Saya bergabung tiga tahun lalu, dan saya menemukan suara Andy Puddicombe anehnya meyakinkan.

Dengarkan Musik Instrumental

Hujan turun. Bunyi petir. Apapun oleh Brian Eno.
Ada sesuatu yang menenangkan tentang suara berulang yang ditarik dari waktu ke waktu.

Jika Anda merasa khawatir dengan proyek yang merepotkan, temukan album di Spotify (atau di tempat lain) dari musik instrumental atau ambient, jangan gunakan headphone Anda dan nyalakan volumenya.

(Saya sarankan "Hujan untuk Tidur dan Relaksasi" oleh Joe Baker.)

Jika Anda masih membutuhkan bantuan, pertimbangkan Brain.fm.

Brain.FM memainkan melodi untuk otak yang dibuat dengan hati-hati untuk mendorong fokus, relaksasi, dan bahkan tidur.

3 Cara Untuk Fokus Pada Pekerjaan Anda Tanpa Gangguan - Didukung Oleh Sains

fokus melalui Shutterstock

Kemampuan untuk fokus dan bekerja secara mendalam untuk jangka waktu yang panjang adalah cawan suci bagi para kutu buku produktivitas seperti saya.

Ini tantangan Cal Newport melemparkan bagi kita dalam bukunya yang menyenangkan, Deep Work. Dia mendefinisikan kerja yang mendalam sebagai: Kegiatan profesional yang dilakukan dalam keadaan konsentrasi bebas gangguan yang mendorong kemampuan kognitif Anda ke batas mereka.

Jika kami tidak yakin, Newport menambahkan, "Upaya ini menciptakan nilai baru, meningkatkan keterampilan Anda dan sulit untuk ditiru."

Saya mau itu!

Tetapi sulit untuk memasuki keadaan ini tanpa terganggu oleh iming-iming media sosial, bantingan yang mengganggu dari perangkat seluler dan kecenderungan kita sendiri untuk menunda-nunda.

Kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil tiga pendekatan berbeda dan menumbuhkan keadaan ini lebih cepat. Dan aplikasi yang tersedia saat ini dapat membantu, dan saya telah menguji mereka di jalan.

Merenungkan

Meditasi adalah praktik yang berguna untuk membersihkan pikiran Anda, belajar bagaimana menghadapi stres dan melatih seni fokus.

Pertama, kabar baiknya: Tidak perlu banyak keterampilan untuk belajar meditasi.

Meditasi memiliki banyak variasi, tetapi praktik yang paling sederhana, yang dikenal sebagai vipassana, melibatkan fokus pada menghirup dan menghembuskannya selama lima, 10 atau 20 menit.

Sekarang berita buruk: Meditasi menuntut latihan yang diperpanjang untuk mendapatkan hasil. Dan banyak guru akan memberi tahu Anda untuk tidak mengharapkan hasil!

Jika itu terdengar seperti teka-teki yang membingungkan, pertimbangkan Headspace, yang menawarkan meditasi terpandu yang bertujuan untuk mendorong fokus dan menaklukkan perasaan-perasaan kewalahan.

Para pengembang mengklaim telah menerbitkan 16 studi dalam jurnal perhatian terkemuka yang menunjukkan dampak dari Headspace pada hasil kesehatan seperti stres, fokus dan welas asih.

Lebih dari satu juta orang berlangganan layanan ini. Saya bergabung tiga tahun lalu, dan saya menemukan suara Andy Puddicombe anehnya meyakinkan.

Dengarkan Musik Instrumental

Hujan turun. Bunyi petir. Apapun oleh Brian Eno.

Hujan melalui Shutterstock

Ada sesuatu yang menenangkan tentang suara berulang yang ditarik dari waktu ke waktu.

Jika Anda merasa khawatir dengan proyek yang merepotkan, temukan album di Spotify (atau di tempat lain) dari musik instrumental atau ambient, jangan gunakan headphone Anda dan nyalakan volumenya.

(Saya sarankan "Hujan untuk Tidur dan Relaksasi" oleh Joe Baker.)

Jika Anda masih membutuhkan bantuan, pertimbangkan Brain.fm.

Brain.FM memainkan melodi untuk otak yang dibuat dengan hati-hati untuk mendorong fokus, relaksasi, dan bahkan tidur.

Saya menggunakannya ketika saya ingin menulis draf awal bab buku atau memblokir kedai kopi atau kantor yang berisik.

Menurut makalah ilmiah yang tersedia di situs Brain.FM, "Brain.fm menggunakan musik yang dihasilkan secara algoritme untuk memodulasi keadaan kognitif."

Saya tidak tahu seperti apa keadaan kognitif yang termodulasi, tetapi pertama kali saya mencoba layanan ini, saya lupa di mana saya berada karena saya begitu asyik dengan pekerjaan saya.

Tugas Tunggal

Pernahkah Anda mulai mengerjakan proyek yang sulit seperti menyiapkan laporan atau menyusun presentasi besar?

Kemudian 15 menit dalam proyek ini Anda memutuskan bahwa Anda perlu meneliti trik Excel baru, dan ketika Anda melakukannya, siapa yang benar-benar mati dalam film Avengers terakhir?

Sebelum Anda menyadarinya, Anda menghilang di lubang kelinci video YouTube, momen Twitter, dan untaian Reddit.

Akademisi dan ekonomis Inggris Richard Whatelyis berubah menjadi makamnya. Dia tahu satu atau dua hal tentang biaya waktu yang hilang dan pernah berkata, "Kehilangan satu jam di pagi hari, dan Anda akan menghabiskan sepanjang hari untuk mencarinya."

Masukkan Kebebasan.

Menurut situs Freedom.com, multitasking adalah "40% kurang produktif" daripada tugas tunggal.

Gunakan aplikasi ini untuk mematikan akses internet untuk periode yang telah ditentukan seperti 30 atau 60 menit dan bekerja pada satu hal, tanpa (menelan) akses internet.

Atau jika offline terasa terlalu hardcore, Freedom dapat memblokir akses ke situs-situs tertentu seperti Twitter atau Facebook.

Ingat, Aplikasi Akan Membawa Anda Sejauh Ini!

Meskipun teknologi terkadang menghambat produktivitas, itu juga dapat membantu Anda memasuki keadaan mengalir.

Aplikasi-aplikasi produktivitas teratas ini akan membantu menemukan kondisi kerja mendalam yang sudah ada yang dijelaskan Newport dalam bukunya, tetapi ANDA masih harus benar - benar melakukan pekerjaan itu .

Ada gunanya duduk di bantal Anda dan mendengarkan album hujan diulang jika Anda masih tidak memenuhi tenggat waktu itu.

Dengan kata lain, pertimbangkan aplikasi seperti ini sebagai alat yang dapat Anda gunakan untuk memecahkan masalah tertentu, tetapi jangan hanya mengandalkan mereka untuk mendapatkan hasil yang Anda cari.

Ingat, hanya Anda yang bisa memaksakan diri terhadap semuanya.